Vitamin B Komplex
Alle B-Vitamine sind wasserlöslich, d.h sie werden bei Überdosierung mit dem Urin ausgeschieden. Die Funktionen der B-Vitamine im Körper hängen so eng zusammen, dass selten ein Mangel nur eines Vitamins dieser Gruppe auftritt. Aus diesem Grund bietet sich sowohl bei Mangelzuständen als auch bei erhöhtem Bedarf (z.B. Stress, Wachstumsphase) ein Kombinationspräparat an.
Vitamin B1 (Thiamin) trägt zur Energiegewinnung aus der Nahrung bei und ist erforderlich für die Funktionsfähigkeit des Nervensystems. Der tägliche Bedarf hängt von der Zusammensetzung der Nahrung ab. Kohlenhydrate und Alkohol erhöhen ihn, während fettreiche Kost den Bedarf senkt. Im Durchschnitt beträgt der Tagesbedarf 1-2mg. In der Schwangerschaft und Stillzeit wird mehr Vit. B1 benötigt. Vit. B1 ist enthalten in Hefe, Getreide, Gemüse, Kartoffeln, Innereien.
Vitamin B2 (Riboflavin) ist notwendig für den Abbau von Fett und Eiweiß. Der tägliche Bedarf beträgt 1-2mg, in der Schwangerschaft etwas mehr. Ein Teil dieses Bedarfes wird von den Darmbakterien gebildet.
Vitamin B6 (Pyridoxin) ist im Körper wichtig für den Eiweißstoffwechsel. Der tägliche Bedarf beträgt in der Regel ca. 1-2mg, ist aber bei eiweißreicher Ernährung, in der Schwangerschaft und bei Einnahme der Antibabypille höher. Dieser erhöhte Bedarf wird jedoch in der Regel durch eine ausgewogene Ernährung gedeckt.
Zu den B-Vitaminen gehören auch Vitamin B12, Folsäure, Nikotinamid und Dexpanthenol
Vitamin B1 ist enthalten in
- Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, ungeschältem Naturreis, Mais, Kartoffeln
- Pilzen, Erbsen, Zucchini
- Fenchel, Fisch, Innereien und Muskelfleisch
Vitamin B2 ist enthalten in
- Hefe, Getreide, Hülsenfrüchten
- Milch, Käse und Innereien
Vitamin B6 ist enthalten in
- Hefe, Getreide, Bananen
- Gemüse, Innereien, Milch, Eier
Vitamin B1-Mangel führt zu
- Kopfschmerzen
- Appetitlosigkeit
- Magenschmerzen
- Verstopfung
- Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen
Vitamin B2-Mangel führt zu
- rissigen Lippen und Mundwinkeln
- trockener, entzündeter Haut
- brennenden und juckenden Augen
- Lichtscheu
Vitamin B6-Mangel führt zu
- Appetitlosigkeit
- Übelkeit, Brechreiz
- entzündeter Mundschleimhaut
Eine Überdosierung führt zu einer Überreizung der Nerven bei allen B-Vitaminen, z.B. "Ameisenlaufen" in Armen und Beinen, generelle Überempfindlichkeit auf Nervenreize.
