Mehr als nur Kosmetik von innen
Biotin (Vitamin B7) ist ein wasserlösliches Vitamin aus dem B-Komplex. Es ist der absolute Liebling der Kosmetikindustrie, und das zu Recht: Es aktiviert den Stoffwechsel in den Haarwurzeln und im Nagelbett.
Aber es kann noch mehr: Es ist entscheidend für den Fett- und Zuckerstoffwechsel. Ohne Biotin kann der Körper Nahrung nicht richtig in Energie umwandeln.
🥚 Das "Ei-Problem"
Eigelb ist eine Top-Quelle für Biotin! Aber Vorsicht: Rohes Eiklar enthält den Stoff Avidin, der Biotin im Magen bindet und unbrauchbar macht. Gekocht ist das kein Problem.
🥜 Gute Quellen
Leber, Eigelb, Hefe, Haferflocken, Nüsse (Walnüsse/Erdnüsse) und Pilze. Auch unsere Darmbakterien können kleine Mengen herstellen.
Symptome eines Mangels
Ein echter Mangel ist selten, da Biotin in vielen Lebensmitteln steckt. Er tritt eher bei einseitigen Diäten, Alkoholmissbrauch oder langer Antibiotika-Einnahme auf.
- Haarausfall: Dünnes, glanzloses Haar.
- Hautveränderungen: Rötungen, Schuppen um Augen, Nase und Mund.
- Brüchige Nägel: Weiche, splitternde Fingernägel.
- Depressive Verstimmungen und Müdigkeit.
💡 Tipp: Geduld haben!
Wer Biotin für bessere Haare oder Nägel einnimmt (Nahrungsergänzung), braucht Geduld. Haare und Nägel wachsen langsam. Erste sichtbare Ergebnisse gibt es oft erst nach 3 bis 6 Monaten konsequenter Einnahme.